- 자존감 하락의 악순환에서 자기 성장의 선순환으로
▲울산뉴스투데이 컨설턴트 조수민.
[울산뉴스투데이 = 컨설턴트 조수민] 자존감 회복을 위한 방법, 인지행동치료.
인지행동치료는 우리가 살아가는 인생을 사건, 생각, 감정, 행동 이 네 가지로 구분하는 것이다. 사건은 항상 생각을 만들어 내고, 생각이 감정을, 감정이 행동을 만들어 낸다. 이 단계들을 나눠서 잘 구분한다면 해결책을 쉽게 찾을 수 있다.
이것이 인지행동치료의 기본개념이다.
자존감을 괴롭히는 나쁜 습관들이 있다.
첫 번째는 자기 연민이다. 자기 연민은 스스로를 위로하려는 생각으로 연결된다. 고단한 하루에 나 자신을 불쌍하게 생각하며 이대로 하루를 마무리할 수 없다는 생각에 술과 게임에 의존하게 된다. 휴식과 수면 같은 건강한 위로가 아닌 단순한 쾌락에 컨디션 난조의 악순환에 빠지게 된다. 이것이 자기 연민을 자존감 하락의 원인으로 만든다.
이러한 악순환의 해결책은 자신의 무기력감과 무능력감을 느낄 때 긍정적이고 건강한 자기 위로를 통해 자기 성장을 이루고 자존감의 늪에서 해방되는 것이다.
충분한 휴식과 보상으로 만드는 선순환을 통해 자기 연민에서 벗어나 자신의 발전과 자존감 향상을 이루어 낼 수 있을 것이다.
